Od pewnego czasu kolega i ja chodzimy na silownie, poprawic kondycje fizyczna i oczywiscie lepiej wygladac. pierwsze co znalezlismy to plan, wyglada nastepujaca: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 [...]
[...] ramion ze sztanga 3 x 10 7 Nadgarstki podchytem 3 x10 Piatek "bary , nogi" 1 Podciaganie 3x10 2 wyciskanie zza glowy 3X10 3 pajacyki 3X10 4 wyciskanie do tylu 3X10 5 unoszenie ramion w przod 3X10 6 prostowanie nog (na masyznie) 3X10 7 Uginanie nog 3X10 8 Przysiady 3X10 Zakupilem tkze Gainera z Vitalmaxu 10 kg, + "dieta" tzn staram sie [...]
1 DZIEN Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.Rozpiętki z hantlami na ławce skos góra 3x10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Biceps 1.Uginanie [...]
[...] nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 20 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli w opadzie 3x10 Kaptur: *szrugsy 3 x 20 http://img43.imageshack.us/i/090915115727.jpg/ haha i po co tu się napinać :D Stare jakieś zdjęcie z plecków jeszcze [...]
[...] Nogi barki Przysiad 12 10 8 6 Wykroki ze sztanga lub hantlami 12 10 8 6 Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 10 wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 wyciskanie hantli 12 10 8 unoszenie ramion bokiem 10 10 10 10 kaptury 10 10 10 Prosilbym o nie hejtowanie na stracie tylko o rady chtenie ich slucham i sie stosuje bo widze ze przynosza rezultaty. [...]
Wzrost:182 cm Waga:69 kg Staz: 7 miesiecy Dieta: jakas jest , marna - teraz kupuje gainer jeszcze aby uzupelnic braki. 1 Dzien --Barki-- 1Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 pow 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8 3)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 4)Unoszenie ramion [...]
[...] Piątek Plecy 1.podciąganie na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 Sobota Brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6
[...] wchodzilo mi w klatke jestem amatorem wiec licze na wasza pomoc oto moj trening : Poniedziałek: biceps,triceps Modlitewnik - 4 serie 12x 10x 8x 6x na sztandze lamanej unoszenie sztangi lamanej w pozycji sotjacej - 4 serie 12x w podporze o kolano hantelkami 4serie po 12x triceps: francuz sztanga lamana 4 serie 12x 10x 8x 6x z dokladaniem [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem x12 wznosy nog na lydki 4 seri x 20 z obciazeniem wyciskanie zza głowy 12.12.10. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12.12.12.10 unoszenie bokiem siedzac leki pochyl do przodu 12.12.10 szrugsy 4x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 w czerwcu xD Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa masa i jeszcze [...]
[...] Środa barki+kaptury+triceps -wyciskanie sztangi z za głowy w pozycji siedzącej 6x(12/10/10/10/8/80)powt. -podnoszenie hantli na boki 6x(10/10/8/8/6/6)powt. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 6x(12/12/10/10/8/8) powt. -szruggsy 6x15 powt. -wyciskanie francuzkie sztangą 6x(12/12/10/10/8/8) powt. -prostowanie ramion z hantlą [...]
[...] - wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie: 1 x 10 (20 kg) ? 2 x 10 (30 kg) - pompki w podporze tyłem na fotelu: 3 x MAX (możliwie z obciążeniem) 2 dzień np. środa BARKI: - unoszenie sztangielek przód + bok: 3 x 10 (10 kg) - wyciskanie sztangi na krześle przód + tył: 1 x 8 (30 kg) ? 1 x 6 (40 kg) ? 1 x 4 (45 kg) - wyciskanie hantlami: 3 x 15 [...]
Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg -12,10,8,6 2. Szrugsy 3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6 4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 5. Wiosłowanie -12,10,8,6 Brzuch - [...]
MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]
Witam! Chciałbym żeby któryś bardziej zaawansowany kulturysta pomógł mi w ułożeniu odpowiedniego planu. Podam tu swój a Wy podacie mi co jest źle i co ewentualnie poprawić... Poniedziałek / Czwartek (klata, bary, triceps) 1.Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 8-10 2.Rozpiętki płasko - 3 x 15 3.Wyciskanie na bary (przed głową) - 3 x 8-10 [...]
Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]
Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie [...]
[...] glowy 2s ugnianie ramion 4s uginanie sztanga ramion 3s zginanie nadgarstkow podchwytem 3s 3. Nogi, barki MARtwy ciag 3s przysiad ze sztanga 3s wyciskanie zolnierskie 3s lub unoszenie sztangielek bowiem w górę 3s wyciskanie sztangelek siedzac 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 183 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na [...]
Witam, Cwicze juz tym planem prawie miesiac i ciagle zmieniam i szukam najodpowiedniejszych cwiczen na dane partie i prosze zebyscie pomogli mi je wybrac bo mam juz niezly metlik w glowie... Nogi - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Plecy - Martwy ciąg (lub Wioslowanie) 3s 12 10 8 - Podciąganie na drązku (nachwyt, podchwyt)3s max Klatka - Wyciskanie [...]
Hej co sadzicie o moim planie? Cel masa PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12- 15 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]
[...] http://img135.imageshack.us/my.php?image=dscf0068ss1.jpg) Wstepnie ustalilem nastepujace cwiczenia: - pompki pod roznymi kątami (z atlasu dostepnego na tym serwisie) - unoszenie hantli (i tu nie wiem jakie cwiczenia najlepsze) - podciaganie sie na drazku (dostepny nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny oraz szeroki nachwyt) Jako ze zaczynam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
